Kreatin: proč si o něm myslíte, že je zlo — a proč je ve skutečnosti jeden z nejlepších

Doplňky stravy, část 2

Zdravím vás, ledňáci, ledňačky a ledňáččata — i vás, kdo si jdete jen přečíst něco o věcech, které už znáte a máte na ně názor.

V minulém článku jsme rozebrali, proč někteří lidé mají rádi proteinové přípravky, a pověděli jsme si, že je to jedna z nejlepších věcí, které si můžete v rámci “doplňků stravy” koupit (pokud už se rozhodnete, že si nutně něco takového koupit potřebujete).

Dnes budeme pokračovat v krasojízdě povídáním o doplňku, o kterém si dodnes někteří myslí, že je “něco jako steroidy” — a přitom je to jedna z nejlépe fungujících a nejbezpečnějších věcí, kterou můžete jako nový fitness nadšenec koupit.

---

Kdybych byl kreatinem, tak bych byl asi pěkně ukřivděnej.

Dodnes se najdou lidé, kteří jej staví na úroveň anabolických steroidů a jsou zděšeni z toho, jak může člověk “narůst” po tom, co jej začne užívat. To všechno za neotřesitelných předpokladů, že tak účinná věc musí být jistě pekelně nebezpečná.

Opak je přitom pravdou.

—

Kreatin ve skutečnosti nemá s anabolickými steroidy nic společného (dobře, krom faktu, že vám pomůže v cestě k vysněným výsledkům).

Anabolické steroidy jsou dokonalé v tom, že si pohrají s vašimi hormony a tím vám umožní regenerovat z neuvětřitelných tréninkových dávek (nevim, jestli vám to už někdo řekl, ale principem tréninku je trochu nasrat organismus, abyste jej donutili se adaptovat — a ta adaptace se děje při regeneraci).

Abych přeložil předchozí odstavec do češtiny — zlepšujete se, když odpočíváte po tom, co jste se trochu poničili tréninkem. Nikoliv při treninku samotném.

Kreatin funguje úplně jinak.

Než si vysvětlíme jak, dovolil bych si poznamenat, že srovnání anabolik a kreatinu je zde čistě z edukačních účelů, neboť pověry přetrvávají. Zatímco jedna z těch dvou věcí je legální a naprosto bezpečná, druhá je do velké míry nelegální a ne až tak bezpečná.

Chápetě, pane redaktore?

—

Kreatin má, čistě biochemicky, jednu zásadní roli: funguje jako rychlá energie pro vaše svaly.

Určitě už jste slyšeli o tom, že existuje něco s názvem ATP, a že to je něco jako buněčná energie. Jelikož se potkáváme na blogu a nikoli u zkoušky z biochemie, vystačíme si s tímto sdělením.

Zásob ATP máte ve svalech na pár vteřin pohybu. Jednu až dvě, jste-li gaučák, přes pět, jste-li špičkový sprinter.

(Pokud jste špičkový sprinter, co sakra děláte tady?)

Co jste už asi neslyšeli je, že vyčerpáte-li zásobu ATP, musíte ho nějak doplnit (bo se chcete dál hýbat a bez ATP to úplně nejde). Doplnit ho můžete v principu ze tří hlavních věcí: metabolismu tuků a cukrů (to jsou dvě), a — kreatinfosfátu.

Z těch tří věcí je kreatinfosfát nejrychlejším zdojem buněčné energie pro pohyb. Nejrychlejším biochemickým kouzlem, jak obnovit ATP.

V praxi to znamená, že vyšší množství kreatinu ve svalech znamená o něco málo delší kapacitu pro maximální výkon. Tedy o dvě opakování v sérii navíc, třeba. O pár vteřin delší sprint.

Třešničkou na dortu je, že kreatin dokáže do svalových buněk “natáhnout” více vody. Ony ty svaly jednak vypadaj větší (což je super pro puberťáky, kteří po kreatinu najednou vypadají jako skříň), ale druhak — a to je o dost důležitější — to dosti usnadňuje buněčný metabolismus.

Voda, přátelé, je prostředí pro veškeré biochemické reakce.

—

Víte, co je vtipné?

Vaše svaly nejsou jediné buňky v těle, které jsou rády, když mají více energie. Takovej mozek, třeba, tomu kreatin prospívá taky.

Mimochodem, pokud máte pocit, že jste příliš staří na to, abyste dělali takový kraviny jako “se dopovali kreatinem”, protože nepotřebujete velký svaly…podívejte, já jsem jenom blbej biolog. Řekl bych ale, že čím je člověk starší, tím větší rozdíl trocha síly navíc udělá.

A kreatin je v tomhle celkem slušná pomoc.

A další mimochodem, věděli jste, že kreatin taky třeba pravděpodobně snižuje riziko problémů u těhotných?

—

Podívejte, rozhodně nebudete méně hodnotný člověk, když kreatin brát nebudete. Nutný to rozhodně není a já jsem ten poslední, kdo by vás přesvědčoval o tom, že bez tohohle matroše to voe nepůjde.

Jen říkám, že za některý věci se prachy utrácet vyplatí, když už se rozhodnete, že chcete utrácet.

—

A jako vždy, pár praktických rad na začátek, hodláte-li se vydat na stranu temna suplementace kreatinem.

• Ze všech mnoha chytrých a převelice drahých podob, ve kterých lze kreatin koupit, starý dobrý monohydrát je pořád nejúčinnější a nejlevnější volbou. Oops.

• 5 gramů denně pro každého stačí. Je třeba počkat tak měsíc, než se budete krásnější a chytřejší.
  Jde to urychlit — pokud budete první týden brát 20 g denně, efekt na svalech poznáte tak za týden. Efekt na záchodě poznáte možná už pár desítek minut po dvacetigramové dávce.
  Vážně, 5 g denně je úplně v pohodě. Nebuďte nedočkaví.

• Pokud nebudete ani po dvou měsících krásnější a chytřejší, pravděpodobně patříte mezi ty z nás, na které kreatin až tak moc neúčinkuje. Možná prostě papáte moc hovězího, ve kterým je kreatin přirozeně obsažen.
  Možná jste prostě jen hříčka přírody. Stává se to. Nezoufejte, nikdo vás kvůli tomu nepřestane mít rád.

A teď běžte dělat něco smysluplného. Mějte se!