Proteiny a svaly: pravda, nic, než pravda a nic víc, než pravda

"Adame, slyšel jsem, že k tomu, aby mi rostly svaly, potřebuju jíst spoustu proteinů. Jak to je?"

First things first.

Nejsilnějším biologickým signálem pro růst svalů - tedy pro spuštění výroby nových svalových proteinů - je cvičení. Bez jakýchkoli pochybností. Když cvičíte, říkáte vašemu tělu, co má dělat s těmi proteiny, co sníte.

A tak lidi aktivnější potřebují pro udržení optimálního zdraví a svalové hmoty ve skutečnosti méně proteinů v jídle, než lidi, kteří se nehýbou.

To se pak samozřejmě mění, pokud sportujeme fakt hodně - pak se potřeba konzumace proteinů pro správnou regeneraci opět zvyšuje.

Jak je to ale přesně s tím, kolik čeho potřebujeme?

Přečtěte si celý článek, tady.