Proč je dobré cvičit

(metabolická série #4)

Včera jsme si povídali, že cvičení samo o sobě nestačí k tomu, abyste shodili pneumatiky a byli na pláži krásní. Že k tomu je potřeba se uvrtat do kuchyně, a řešit problém primárně tam.

Byl bych ale velice nerad, aby z toho vyplynulo, že cvičení je zbytečnost. Ve skutečnosti je to totiž přesně naopak.

—

Lidské tělo nedělá nic zbytečně. 

V tomto kontextu — neudržuje si tkáň, kterou považuje za zbytečnou.

Svalová hmota, kterou nepoužíváte, je zbytečná. Tuková hmota, na druhou stranu, zbytečná není. Proč? 

Protože jejím účelem, doslova, je “tam být”, zatímco účelem svalu je “dělat práci”.

O tom, že ke ztrátě hmotnosti je potřeba vytvořit kalorický deficit, už snad není pochyb. 

Zásadní problém ovšem zní: jak donutit tělo, aby ztrácelo hmotu z tkáně tukové (která je zásobní, metabolicky nenáročná a plní svůj účel) místo tkáně svalové, která je metabolicky velmi náročnou osinou v homeostatickém zadku?

Musíte tělo donutit myslet si, že ty svaly potřebuje.

A to nejde jinak než jejich používáním.

—

Kosterní sval je dokonalá záležitost. Umí si povídat s jinými orgány. Používá k tomu hormony, kterým říkáme myokiny.

A tak se stane, že když věnujete trochu času vybudování svalové hmoty, budou následovat velmi pozitivní věci. 

Vaše srdce začne efektivněji konzumovat tuk (který je pro ně primárním zdrojem energie). 

Vaše tukové buňky se začnou zmenšovat.

Budete mít méně problémů s regulací glykemie, citlivostí k inzulinu, citlivostí na leptin. (To je hormon, kterým vaše tuková tkáň hlásí, že je jí dostatek. Ano, vaše tuková tkáň taky vylučuje hormony.)

Vaše játra začnou efektivněji využívat tuk.

Zlepší se váš imunitní systém.

(Plus, když vám kamarádi zavolají, že potřebujou odstěhovat skříň, uvidíte v tom více srandy s přáteli, než otravné práce.)

—

To všechno díky tomu, že kosterní sval není jen ten pitomec, co všechno odtahá. Kosterní sval je hormonálně velmi čilá tkáň. 

Maratonci odpustí, ale tyto efekty jsou tím výraznější, čím více má člověk “rychlých” svalových vláken. 

S rychlými svalovými vlákny je jedna malá potíž. Není úplně jednoduché je zapojit do práce. 

Znáte takové ty líné parchanty, co celý den leží, nechají makat ostatní, ale když jde do tuhého, tak se zvednou a ukončí problém jednou provždy? 

To jsou “rychlá” svalová vlákna. 

Ta, co tahají až tehdy, když musí — ať už proto, že zvedáte něco těžkého, nebo proto, že jste unavili všechno kolem. 

—

Člověk je, ať chceme nebo ne, evolučně nastaven na pohyb. 

Pokud po svém těle chceme optimální funkci — která nám následně usnadní i ty věci, které tu řešíme od začátku, tedy regulaci hmotnosti — musíme se hýbat.

Pohybem samotným nezhubneme, ale umožníme svému tělu optimálně fungovat, a tím i jednodušeji a efektivněji hubnout.