Které magnezium mám brát?

Aneb pojďme si vysvětlit, jak je to s těmi citráty, threonáty a bisglycináty - a proč je pravděpodobně úplně jedno, co do sebe cpete.

Long story short.

Četli jste, že některé formy magnezia (tedy hořčíku, tedy Mg2+) jsou lepší, než jiné. Dostávají se lépe do mozku, uklidňují vás, umí čarovat.

Nerad vám kazim zábavu, ale většina z toho není pravda.

—

Jak se magnezium dostane do těla?

Vstřebá se v žaludku a ve střevech jako hořečnatý iont, tedy Mg2+, pro který existují v buňkách trávícího traktu přenašeče - transportery.

Všimněte si, že neexistuje transporter přenášející magnezium threonát, magnezium bisglycinát nebo magnezium citrát.

Existuje jen přenašeč pro iont jako takový.

Z toho logicky vyplývá, že látka, na kterou je navázaný hořčík v našem doplňku stravy, může ovlivnit:

• Jak dobře uvolní v trávicím traktu Mg2+

• Nic víc

Abychom si rozuměli.

Dáte si magnezium ve formě oxidu, kterej je prakticky nerozpustnej. Jelikož je prakticky nerozpustnej, neuvolní ve vašem trávicím traktu skoro žádný hořčík, a skoro žádný se nevstřebá.

Magnezium citrát je rozpustnej docela dobře, v trávícím traktu uvolní spoustu hořčíku, a vaše tělo ho může více vstřebat.

Ale taky nemusí - pokud máte hořčíku v těle dost, transportery si těch iontů nebudou moc všímat, a z citrátu dostanete prakticky skoro to samé, co z oxidu.

Jak se magnezium dostane do mozku?

V principu úplně stejně, jako do vašeho těla - tedy jako Mg2+, ne jako magnezium L-threonát.

Ano, některé ionty rády cestují spolu - ale to není případ threonátu a hořčíku, pokud víme.

Jak je tedy možné, že se u hlodavců ukazuje vyšší obsah hořčíku v mozku po tom, co si daj magnezium-L-threonát?

Inu, velmi pravděpodobně si tady pleteme něco specifického s prachsprostou farmakokinetikou - tedy tím, že threonát má, pravděpodobně, lepší vlastnosti pro rozpustnost a vstřebávání hořčíku, než jiné sloučeniny.

Problém je ale v tom, o čem jsem psal výše - pokud máte hořčíku dost, tělo jej nevstřebá.

To neznamená, že se můžete hořčíkem cpát po šperklapku - nevstřebané magnezium vám v lepším případě hezky pročistí zažívací ústrojí (poděláte se) a budete mít krásné křeče v bříšku - v horším případě zjistíte, že máte (vzácnou) poruchu ledvin, vaše tělo má rovnováhu hořčíku poněkud posunutou. Ale to jsme odbočili.

Takže, záleží na tom, co si koupím za hořčík?

Pokud nejste sportovec na olympijské úrovni nebo vrcholový manažer, který má optimalizováno úplně všechno…pak vás asi zklamu.