Jak trénink poškozuje svaly

Mikrotrhliny, které vzniknou pnutím používaných svalů? Kdyby to jen bylo takhle jednoduché...

Všichni víme, že sval roste proto, že jej tréninkem poškodíme - a tělo musí tohle poškození opravit.

Jenže...jak se ten sval vlastně *poškodí*?

Inu... nějaké ty slavné "mikrotrhliny" v důsledku přetížení tam vzniknou. To ale zdaleka není celý případ.

Většinu poškození ve svalu totiž lze najít až nějakou dobu *po* cvičení, což naznačuje, že si tělo s tím poškozováním svalů pomůže samo.

Prsty v tom má pravděpodobně vápník, kterej se vyleje z buněk poškozených přímo cvičením a kterej umí aktivovat enzymy, co žerou buňky.

Tahle řetězová reakce pokračuje dál - z nově "rozežraných" buněk se uvolňují další enzymy (jako kreatinkináza a laktátdehydrogenáza) a další proteiny, jako je myoglobin.

Objeví se taky histamin a prostaglandiny.

Tenhle mix slouží jako bat sign pro imunitní buňky.

Imunitní buňky přijdou na místo určení, aby zlikvidovaly mrtvoly (tedy již poškozené buňky).

Přitom produkují kyslíkové radikály, které dále poškozují nezdravou tkáň, a zároveň vylučují látky, které aktivují satelitní buňky ve svalech.

Satelitní buňky jsou kmenové buňky svalu. Slouží k jeho opravě.

Aktivací satelitních buněk se sval začíná hojit.

Jsme 24-72 hodin po tréninku, v maximálním stadiu zánětlivé reakce a aktivace imunity.

Svaly bolí (a proto bolí nejvíc až teď!) a začínají se konečně hojit - a, je-li jejich poškození "tak akorát", vyjdou z tohoto procesu silnější, než předtím.